預防心血管疾病的關鍵1.三多三少的飲食原則三多：多食蔬果、全穀類、多食

預防心血管疾病的關鍵

1.三多三少的飲食原則
三多：多食蔬果、全穀類、多食深海魚肉、多大豆蛋白質
三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽
2.多運動
美國的疾病控制及預防中心（CDC）建議，只要每天進行30分鐘的有氧運動（游泳、慢 跑、快走、騎腳踏車…），就可以常保心血管健康。
3.戒煙
美國心臟協會統計，戒煙能減少50%的心血管死亡率，而戒煙後三年，罹病率就和從未抽煙者相當。
4.自我放鬆、避免壓力
研究顯示：壓力會增加腎上腺素的分泌、升高血壓，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作。因此，平時應學習緩和自己的情緒、輕鬆面對壓力、經常保持開朗的心情、常說笑話並具有幽默感。
5.定期健康檢查
40歲以上者每年應定期檢查，隨時監測自己的健康狀況。而罹患高血壓等慢性疾病的患者，至少應每個月追蹤檢查一次，以瞭解病情是否控制良好。

Results (Vietnamese) 1:

Dự đoán công tác phòng chống bệnh tim mạch hoạt động 鍵1. hơn ba ba thêm thực phẩm nhỏ và uống vào thànhHơn nhiều hơn ba: ăn nhiều trái cây và rau quả, toàn bộ bắp đa dạng, ăn sâu biển cá thịt, soy protein chất lượngBa ít 飽 và ít chất béo, ít nóng, ít muối2. chuyển động ChandlerHoa Kỳ Trung tâm cho bệnh kiểm soát và dẻo anti-(CDC) đồng, miễn là tiến độ 30 phút một ngày aerobic Chandler chuyển động (bơi lội, chạy bộ, brisk walking, Tề chân bước xe... ), Bạn thường có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.3. bỏ "Ách" lênHoa trái tim gourd hình môi múc canh hình ảnh: thăm, cho "Ách" lên ít hơn 50% và tỷ lệ tử vong tim mạch, nhưng bỏ sau khi ba năm "Ách" lên, bệnh tật và thúc đẩy không hút thuốc "Ách" lên khá.4. thư giãn, tránh căng thẳngCác nghiên cứu trên 顯 sau: căng thẳng hình ảnh: tăng bài tiết tuyến thượng thận, tăng huyết áp, hình ảnh: kích hoạt kết tập tiểu cầu, đông máu, bệnh tim mạch xảy ra. Vì vậy, khi tiểu học 緩 và cảm xúc của riêng mình, 輕 thuận tiện mặt căng thẳng, kinh thánh giữ mở dài, thường nói đùa có một cảm giác hài hước.5. định kỳ sức khỏe kiểm traHơn 40 tuổi Ying kiểm tra hàng năm, có thời gian Jian đo triệu chứng sức khỏe của họ ngay lập tức. Bệnh nhân bị bệnh mãn tính như cao huyết áp, Ying mỗi vài tháng sự đuổi theo kiểm tra ít nhất một lần để hiểu rõ về căn bệnh của họ được kiểm soát.

Results (Vietnamese) 2:

Chìa khóa để phòng ngừa các bệnh tim mạch

1 Chronicles nguyên tắc chế độ ăn uống ba ít
hơn ba: ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, ăn cá biển sâu, chủ yếu là protein đậu nành
ba ít: ít chất béo bão hòa, ít calo, muối
2. Multi-thể thao
Mỹ các trung tâm kiểm soát dịch bệnh và phòng chống (CDC) khuyến cáo rằng, miễn là bài tập aerobic (bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe ...) cho 30 phút một ngày, bạn thường có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.
3. ngừng
của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, hút thuốc lá làm giảm tỷ lệ tử vong tim mạch 50%, và ba năm sau khi bỏ thuốc, về bệnh tật và không bao giờ hút thuốc khá.
4. tự thư giãn, tránh căng thẳng
nghiên cứu cho thấy: Áp lực sẽ làm tăng sự bài tiết adrenaline, hoặc huyết áp cao, sẽ được kích hoạt kết tập tiểu cầu, huyết khối, thúc đẩy phát triển bệnh tim mạch. Vì vậy, thông thường nên học để giảm bớt cảm xúc của họ, dễ dàng đối mặt với áp lực, và giữ một tâm trạng vui vẻ, thường nói đùa và có một cảm giác hài hước.
5. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ
trên 40 tuổi mỗi năm cần phải được kiểm tra thường xuyên để theo dõi sức khỏe của họ bất cứ lúc nào. Trong khi các bệnh nhân bị tăng huyết áp và các bệnh mãn tính khác, theo dõi kiểm tra ít nhất mỗi tháng một lần để xem tình trạng của họ được kiểm soát tốt.